نصائح مفيدة لهواة الرّكض في الشتاء

 

قنا الطفل
الدّوحة
( قنا الطفل) صديقنا العزيز...عادةً ما يَنْصح المختصّون مُمارِسي " رياضة الرّكض "  بارتداء ملابسَ مناسبة وعدم الركض بسرعة زائدة في الطقس البارد، غير أن القيام بتدريبات للإحماء هو أفضل استعداد للتدريب في الشتاء.
 

* يجب ارتداء ملابس مناسبة عند الركض .
 
وهذه بعض النصائح من أسرة الموقع .. تساعدُك عندما تمارس رياضة المشي للوقاية من الأمراض
 
عندما تتدرب يُنصح بالاهتمام بنوع الملابس التي سترتديها لضمان نقل العرق بعيدا عن البشرة بحيث لا يصابُ العدّاء بالرّعشة أو يبرد جسده.
 
إنّ ارتداء ملابس مصنَّعة من موادّ وأنسجة مختلفة لا يمثل مشكلة، لكن إذا بدأْتَ في الركض ببطء في نهاية المسار أو توقّفْت برهةً، فإنّ الملابس التي امتصّتْ العَرق ستلتصق بجسدك ما يزيد احتمالات إصابتك بالبرد . ​
* الركض بملابس ثقيلة غير صحي .
 
 
 هناك خطأ شائع في رياضة المشي وهو الميل لارتداء ملابسَ كثيرة للغاية عند الرّكض في الشتاء، ذلك أنّ معظم الناس لا يقتنعون بأنهم سيشعرون بالدّفء بما يكفي عند الخروج في درجات الحرارة القريبة من الصفر.
 
 إنّ الفكرة المعروفة باسم "مبْدأ البصلة" فكرة مجرَّبة وناجحة للبقاء دافئاً، وتعني ارتداء  طبقات من الملابس على النّصف العلوي من الجسد. ومن الأفكار الجيّدة أيضا، ارتداء قميص قطني خفيف تحت رداء بأكمام طويلة وإذا ما دَعَتْ الضّرورة بإمكانك ارتداء معطف يقيك من الرياح.
 

* اذا شعرت بالدفء عند الركض يمكنك خلع القفازات .
ينبغي ارتداء ملابسَ فضفاضة مصنوعة من موادّ باعثة على الدفء، كما أن ارتداء غطاء رأس وقفّازات مهم ، ويوضّح " مارتن إنجلهارد " وهو طبيب تقويم عظام) إذا لم يفعل المرء ذلك فقدْ يبرد جسده بسرعة ما يجعله أكثر عرضةً للفيروسات والعَدْوَى البكتيرية".
 
 
 بإمكانك خلعُ القفّازات ووضعها في أحد جيوب سترتك إذا شعرت بدفء زائد خلال الركض. أمّا غطاءُ الرّأس فينبغي الإبقاء عليه لأنّ الجسد يفقد قَدْرًا أكبرَ من دفْئه من هذه المنطقة.
 
 
وضع كوفية اعتمادا على مدى حساسية جهازك التنفسي ، فبعض العدائين يشعرون بألم عندما يصطد الهواء البارد بشعبهم الهوائية ، وهوأمر يمكن تلافيه بوضع كوفية أو شال ، ومن المهم إحماء عضلات جسدك ببطء وبشكل جيد في فصل الشتاء ، يقول " إنجلهارد " يمكنك أن تسير مدة عشر دقائق  أو تجري ببطء لترفع درجة حرارة عضلاتك إلى الدرجة المناسبة .
 
 
إهداء من: موقع قنا الطقل إلى: أصدقاء الموقع رسالة الإهداء: الصحة العالمية تحيي يوم الملاريا العالمي اليوم ، والتفاصيل في نشرة الطفل التاريخ: 25/4 إهداء من: موقع قنا الطقل إلى: أصدقاء الموقع رسالة الإهداء: مستشفى تهدي طفلة مبتورة القدمين كلباً بدون قدم، تجدون التفاصيل في نشرة الطفل التاريخ: 25/4 إهداء من: موقع قنا الطقل إلى: أصدقاء الموقع رسالة الإهداء: شارك عشرات الطلاب مساء أمس الخميس بكثافة في فعالية "مدرستي في أسباير، والتفاصيل في أخبار المدارس التاريخ: 24/4 إهداء من: موقع قنا الطقل إلى: أصدقاء الموقع رسالة الإهداء: أصدقائي تواصل مسابقة سنيار للصيد والغوص فعالياتها في عرض البحر والتفاصيل في نشرة الطفل التاريخ: 24/4 إهداء من: موقع " قنا الطفل " إلى: أصدقاء الموقع رسالة الإهداء: أصدقائي ، غوغل يحتفل بـ"يوم الأرض العالمي" بطريقة مبتكرة، تعرفوا على تفاصيل الطريقة المبتكرة في نشرة الطفل التاريخ: 22/4 إهداء من: موقع " قنا الطفل " إلى: أصدقاء الموقع رسالة الإهداء: أصدقائي ،أم تطور أول تطبيق في العالم لمرضى التوحد، التفاصيل في نشرة الطفل التاريخ: 22/4
وكالة الأنباء القطرية، جميع الحقوق محفوظة © 2014
تسجيل الدخول